treningi siłowe

[...] mam pytanie odnośnie BMR - co strona wyliczenia inne. Od 2900 kcal do 3500, dlatego gdyby ktoś mi mogł wskazać odpowiednią wartość byłbym wdzięczny;) 195cm wzrostu 3 treningi siłowe w tygodniu po 45 minut W planach aeroby/bieganie Praca lekka - jedyny wysiłek to pozycja stojąca cały dzień Waga 103 kg Staż zerowy Wiek 29 lat Endomorfik Cel [...]

[...] przygotowywałam się do obrony,a jak stres to i więcej jedzenia...... :) Od połowy lipca odchudzam się znowu i waga pomimo zjadanych 1500kcal stoi jak stała, czyli ważę znowu 60,2 kg. Możecie mi powiedzieć co mogę zrobić aby waga znowu zaczęłam schodzić? Ćwiczę ok 4-5 razy w tygodniu. Dwa to treningi siłowe. Mam 25 lat, ważę 60,2, wzrost 155cm.

[...] zapasy olimpijskie a nie tylko chodze dwa razy w tygodniu bo to mi sie przyda pod mma. Osobiscie trenuje inna dyspilne bjj i od czasu do czasu kickboxing lubie wplatac treningi siłowe z innych dyscyplin zeby skompletowac swój plan idealny. A z tego co mi wiadomo to pod względem przygotowania fizycznego na zapaśników to nie ma chu.....a. [...]

[...] treningu siłowego. W poniedziałek miałam pierwszy trening, dzisiaj schodzą zakwasy. Diety nie mam, jem po prostu zdrowo zero tluszczy, zero cukrów. 5 posiłków dziennie co 2-3 godz. Mam w posiadaniu sztangę, hantle. przepraszam jeśli zaczęłam nowy wątek, jedyne jakie znalazłam to treningi siłowe dla kobiet na siłce. z góry dziękuję !!!!

Witam Chciałbym prosić was o ocenę moje diety na mase, a oto moje dane Wiek: 18lat Waga: 70kg BF: ok 7% Wzrost: 176cm Mam 4 treningi siłowe w tygodniu o średniej intensywności(może wysoko-średniej), Dodatkowo praca trochę siedząca trochę na nogach, średnio męcząca. Z suplementów piję białko 30g po treningu z 50g ryżu, witaminy jako uzupełnienie. A [...]

Witam Otóż ostatnio przybrało się na wadze, przeglądałem parę tematów, ale wciąż bardzo się gubię, jedni piszą że aeroby są dobre na kondycje inni że treningi siłowe, wiem, aby zacząć od odchudzania, na razie przestałem pić gazowane napoje, oraz trochę mniej posiłków dziennie. Sprawa wygląda tak wiek: 23 lata wzrost: 170 waga ~65 kg Brzuch [...]

Hej! Mam 172 cm i 110kg. Jestem kobietą. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Jem codziennie 2000-2.200 kcal. Treningi siłowe mam 4x w tygodniu. Codziennie rowerek stacjonarny 60min. Robię od 5k do 10k kroków dziennie. Na siłownię i z powrotem mam 12km rowerem. Raz w tygodniu mam rower 30km-45km. Waga dosłownie ani drgnie albo wzrasta do 2kg by [...]

Witam serdecznie, to mój pierwszy post - więc proszę o wyrozumiałość ;) Mam za sobą dwie udane redukcje, łącznie zrzuciłam 25 kg, niestety nie wykonując żadnych ćwiczeń siłowych - cały czas aeroby i cardio, co w efektcie dało mi obwisły brzuch, ramiona, oraz pośladki (moja największa bolączka :( ) Treningi siłowe wykonuję od ok. 8-9 miesięcy, [...]

[...] ze przed chwilom zmierzyłem swoje cisnienie w spoczynku i wynosiło ono 113/66 tetno 76 . Czym moze byc to spowodowane , stres moze miec na to wpływ bo czasem gdy sie czyms zdenerwoje miewam tez takie lekie bóle w okolicy serca natomiast podczas treningów tego nie czuje ?Czy moge dalej trenować czy powinienem przerwać treningi siłowe ?Proszę o odp

Witam:) To moje początki na forum, ogólnie jestem żółtodziobem i samoukiem, także proszę o wyrozumiałość. Przechodząc do tematu, postanowiłem zrzucić tkanke tłuszczową i nabrać trochę masy mięśniowej. Moim celem nie jest zbudowanie potężnych mięśni, tylko pozbycie się tłuszczu i odsłonięcie mięśni brzucha, zbudowanie większej klatki, etc. Mam 17 [...]

Od trzech miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Do diety dołączone lekkie treningi siłowe, niestety nie mam pomysłów na sensowne kardio, bo czekam na operację stawu skokowego. Postanowiłem wspomóc się spalaczem - tu wybrałem Animal Cuts i przy okazji zakupiłem Vita-Min Olimpu a nie pomyślałem czy nie będą ze sobą kolidować :/ Tu moje pytanie, czy [...]

[...] wystartować w Rage run ( 6 kilometrowy bieg z przeszkodami ) , otóż moje pytanie jest takie jak się na to przygotować kondycyjnie ? Mam zamiar cały czas robić swoje czyli 3 treningi siłowe tygodniowo , lecz nie za bardzo wiem co dalej , zwykłe bieganie 2 razy w tygodniu chyba nie wystarczy? I jeszcze jak wygląda temat diety? Obecnie jestem na 3k [...]

[...] cm , 99 kg wagi ( nie mam bebna , tylko ma lekkie poklady tluszczu) i moim priorytetem jest budowa masy mięsniowej przy zredukowaniu tego tluszczyku. Oczywiście dieta jest, treningi siłowe 3x w tygodniu , oraz 2-3x rowerek po 45minut tetno do 140~. Oraz mam takie wachania do co do ktorego supla, albo jeżeli znacie\braliscie lepsze to napiszczie. [...]

[...] temu zerwałem wiazadla w kolanie na treningu ju jitsu. Przed kontuzja cwiczylem nawet dwa razy dziennie siłownia pod kątem ju jitsu typowe fbw lub pod dynamike czasem weszły treningi siłowe i obwodowe jeśli byłem już po zawodach. Dodam że miałem diete ścisła diete ale teraz nie wiem jak się za to zabrać ponieważ wogole nie mogę obciążać prawej [...]

[...] motywacji i pobudzeniu na treningu:) Czy możecie mi polecić coś dobrego i w miare nie drogiego? Od razu chciałbym spytać o suplementację BCAA. Czy opłaca się je stosować jeśli wykonuję zwykłe treningi siłowe beż aerobów? Słyszałem opinie że BCAA jest dla ludzi, którzy po siłowni robią aeroby i nie chcąć spalić mięśni stosują te aminokwasy:)

[...] tłuszcze 193 (52.7). Co do stosunku kwasów tłuszczowych to staram się, by było to 40% nasycone-40% jednonienasycone i 20% wielonienasycone. Waga 77.5-78, wzrost 180. 4 treningi siłowe, 2 razy aeroby w DNT. No i problem: waga stoi. Coś tam się poprawia w sylwetce (pooowooooli :D), ale zastanawia mnie zastój w przybieraniu na masie. Ktoś może [...]

[...] priorytetów. Zaczynam stawiać na trening siłowy , dodatkowo będę biegał i jeździł na szosie . Dieta pseudo paleo , trening rozpoczynam po dłuższej przerwie. W sumie pierwsze treningi siłowe wykonywałem w 2001 :-) . Jakiś czas byłem moderatorem na sfd.pl oraz pisałem artykuły na kulturystyka.pl i potreningu.pl oraz do SdW: KiF . Po latach zastoju [...]

Siema od 2 miesiecy jestem na redukcji, mam 173 cm wzrostu i z 80,5 kg zjechalem na 74.2. Trzymalem 2200 kcal (b/ww/t) >> (170,230,48) i szlo wszystko pieknie, 3 treningi silowe, a po nich aeroby i czasem 4 trening aerobowy dodatkowo w tygodniu, wkoncu sie zatrzymalem, to postanowilem dodac trening aerobowy staly i zjechalem do 2000 kcal. I mimo [...]

Juz jakis czas walcze z brzuchem a tluszczyk nadal sie mocno trzyma..owszem miesnie pod tluszczykiem wyrobilam..chodze 3x w tyg na silownie. 1 trening aerobowy; 2 treningi silowe...jeszcze w styczniu zeszlego roku moja waga to 90kg przy wzroscie 174. Wzielam sie za siebie i teraz 174/74kg..nie jest zle...jednak najwiekszy problem z jakim [...]

"proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej" waga 60kg,wzrost 160cm,wiek 25lat. 4 razy w tyg. treningi siłowe dzielone: I dzien: klatka 12 serii, po 12-15 powtorzen,szybkie tepo,przerwy miedzy seriami 30-45sek, barki jak wyzej, brzuch,2cwiczenia 4 serie powtorzenia 25-50(w zaleznosci od cwiczenia) II dzien; nogi pupa, serie łączone, duzo [...]